助産師がおすすめする妊婦さんのお菓子10選！無添加で安心・塩分が少ない・栄養価の高いお菓子を選び方のポイントとともにご紹介！

農林水産省が出している食事バランスガイドによると、お菓子は200キロカロリーを目安にするとよいようです。これは妊婦さんに限ったことではなく一般的に200キロカロリーが目安とのこと。

200キロカロリーというと、板チョコ半分、ポテトチップス1/3袋、アイスクリーム1個、ショートケーキ2/3個、くらいですよ。

スナック菓子やおせんべい等は袋のまま食べだすと、ついつい食べすぎてしまいます。小分けにパッケージされているものを選んだり、1回に食べる分を取り分けるなどして食べる量をコントロールするといいですよ！

温かい飲み物と一緒にゆっくり味わうと満腹感が出やすいです。好きな紅茶やコーヒーが一緒だと満足度も高くなっていいですね！

ビーマルワンという脂肪をためこみやすくするタンパク質をご存知でしょうか？このビーマルワンの分泌が一番少ないのが午後3時ころです。この時間帯までにお菓子を食べ終えるのが理想ですね！

ビーマルワンの分泌が多くなるのが午後10時から午前2時ころまで。そのため夜中の食事やお菓子は体重が増える原因になりますよ。夜にどうしても食べたい！という時には、寒天やゼリー、ヨーグルト、するめなど低カロリーのものがおすすめです。

食品添加物には食品を長持ちさせたり味や香りを高めるなどの効果があります。「体によくないのでは？」「赤ちゃんに影響はないの？」と考える方は多いですよね。

食品安全委員会が審査を行ってから販売されるので、基本的には安全に利用できます。赤ちゃんへの影響もまずないと言われていますよ。とはいえ、量をとりすぎるとよくない添加物もあるんです。例えばソルビン酸。薄切りハムで考えると大人は48枚ほど食べるとよくないとされています。これほど食べる人はいないでしょうが、何でも食べすぎはよくないということですね。

また、いろんな種類の食品添加物を同時にとることへの影響は明らかになっていません。そのため神経質になる必要はありませんが、出来るなら添加物の入っていないお菓子を選ぶと安心ですね！

「国民健康栄養調査（平成30年）」によると、女性は1日平均して約9gの塩分をとっています。「厚生労働省の食事摂取基準2020年版」によると1日平均、6.5g未満の塩分摂取を目標としていますよ。塩分の最低必要量は1日約1.5gとかなり少ないです。驚きですね！

塩分を多くとりすぎると高血圧になりやすいと言われていますね。これは血管内の高くなった塩分濃度を薄めるために水分がひきこまれ血液量が増えることが原因です。血液量が増えると血管に圧がかかり高血圧となってしまいます。お菓子選びではできるだけ塩分の少ないものを選ぶことをおすすめします！

妊娠中に不足しやすい栄養素としては①葉酸、②鉄分、③カルシウム、④食物繊維、があげられます。