助産師がおすすめする妊婦さんのお菓子10選！無添加で安心・塩分が少ない・栄養価の高いお菓子を選び方のポイントとともにご紹介！

①葉酸：妊娠前から妊娠初期に必要量摂取することで赤ちゃんの脳やせき髄の発達異常を防止することができます。推奨量は480μg/日です。日々の食事やお菓子から摂取することが難しいのでサプリメントの利用がおすすめです！お菓子感覚で食べられるグミやアメなどが毎日続けやすくていいですよ。摂取の上限もあるのでサプリメントを利用する際は注意しましょう！

②鉄分：赤ちゃんの成長にともない、鉄の需要は増えます。また赤ちゃんに効率よく栄養を届けるため血液のなかの水分も増え生理的に貧血の状態になります。妊娠中期から後期にかけては約16mg/日もの摂取が必要です。お菓子ではプルーンや干しブドウ、鉄分が含まれるウエハースなどがおすすめです！サプリメントも上手に利用しましょう。

③カルシウム：赤ちゃんの歯や骨の形成に必要です。推奨量は650mg/日ですが、平均摂取量が420mg/日といわれています。ヨーグルトや小魚アーモンドに多く含まれていますよ！

④食物繊維：便通をよくしたり、血糖値の上昇をおさえる働きがあります。妊娠中は女性ホルモンの影響や腸が圧迫されることで便秘に悩む妊婦さんは多いもの。女性の目標量が18g/日ですが、平均摂取量は14g前後とされています。干し芋やドライフルーツ、寒天に多く含まれていますよ！