安眠をサポートする枕のおすすめ10選！快眠&体に負担のかからない商品の選び方も合わせて睡眠時間を大事にする筆者がご紹介

まずは今の枕が高いのか低いのか、寝姿勢から確認して、自分に合った枕を探しましょう！仰向けで寝たときに、まっすぐ天井を見てみましょう。垂直よりもわずかに足側に目線がいっていればOKです。アゴが自然な角度を保たれ呼吸もしやすい状態が保てている角度になります。目線が下にいきすぎていれば高すぎ、上側にいっていれば低すぎということですね。

横向きの場合、体の中心が一直線なることが望まれます。壁に一直線をイメージして自分の体が平行になっているか意識してみてみましょう。

自分に合っていない枕を使うと、気道が狭くなっていびきをかいたり、体に余計な負担がかかってしまいます。首の隙間を埋める・背骨のゆるやかなS字ラインをキープできる高さが理想的です。

自分に合う枕の高さをの確かめ方ですが、壁に背中と頭部を当てて、壁と首のもっともくぼんでいる部分の長さを測ります。あくまでも一般的な目安ですが、女性なら4～7cm、男性なら6～10cmの高さがフィットしやすいようですよ。ジャストフィットな高さが見つからない場合は、詰め物の量を調整できたり、高さ調整シートの付いている枕を選んでみるのもいいかもしれませんね。

枕を選ぶうえでマットレスとの相性もしっかり確認しましょう。枕は頭部を支えるだけでなく、マットレスと肩・首との間にできる隙間を埋める役割を担っています。隙間なくフィットすることで、肩こりの予防にもなるそうです。

硬めのマットレスを使っているなら低めの枕。やわらかめのマットレスを使っているなら高さのある枕を使うようにしましょう。

快適な睡眠には、枕の熱のこもりにくさも大事です！睡眠時に頭部を涼しく保つことで、脳がリラックス状態になり寝つきが良くなるそうですよ。蒸れやすいと傷みやカビの原因にもなるので素材も要チェックですね。

枕の中素材としては、パイプ・そば殻・TEP樹脂などだと熱がこもりにくいようなので、是非好みの感触で選んでみてください。